🌿 피부 트러블 개선에 좋은 영양제 5가지

환절기, 스트레스, 마스크 여드름? 피부 속부터 해결하세요

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서론

스킨케어만으론 부족할 때가 있습니다.
특히 피부 트러블은 겉보다 속 문제인 경우가 많죠.
피부는 면역·호르몬·피지조절·항산화 상태에 민감하게 반응합니다.

이번 글에서는 실제로 트러블 완화에 도움 되는 5가지 영양제 성분을
과학적 근거와 함께 정리해볼게요.
보현 님 복용 중인 제품 기준도 반영해, 실용적으로 안내드립니다.

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✅ 1. 비오틴 (Biotin) – 피부장벽 재건과 피지 조절

• 기능: 피부세포 재생, 피지 균형, 각질 개선
• 추천 대상: 지성 트러블 피부, 입가 각질/건조 동반 시
• 추천 제품: 나우푸드 비오틴 5000mcg / 솔가 비오틴

✔️ B군 복합제에 포함되기도 하며, 머리카락·손톱 개선에도 효과 있음

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✅ 2. 아연 (Zinc) – 여드름 억제 대표 미네랄

• 기능: 피지 분비 조절, 염증 완화, 항균 작용
• 추천 대상: 염증성 여드름, 좁쌀 트러블, 면포성 피부
• 추천 제품: 나우푸드 아연 50mg / 쏜리서치 Zinc Picolinate

✔️ 지용성 레티놀을 쓰는 사람은 아연과 함께 복용 시 효과↑
✔️ 과다복용 주의 (하루 1정 이하)

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✅ 3. 비타민 B군 복합체 – 피지/염증 조절의 핵심 조합

• 기능: 피지 억제(B2), 염증 진정(B6), 면역·스트레스 조절(B5)
• 추천 대상: 피지 과다 + 스트레스성 트러블 동시 나타나는 경우
• 추천 제품: 쏜리서치 B-컴플렉스 #12 / 라이프익스텐션 B-50

✔️ 비타민 B2·B6 부족 시 입가·턱 여드름 자주 발생
✔️ 꾸준한 복용이 중요

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✅ 4. 오메가3 (EPA 중심) – 진짜 항염 영양제

• 기능: 염증 완화, 면역 밸런스 조절, 피부 수분 유지
• 추천 대상: 홍조, 민감성 피부, 트러블 반복 부위
• 추천 제품: 닥터스베스트 오메가3 / 노르딕내추럴스 오메가3

✔️ EPA:DHA 비율이 높을수록 항염 효과 우수
✔️ 식사 직후 복용 시 흡수율↑

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✅ 5. 비타민 C – 피부 회복력과 항산화의 중심

• 기능: 콜라겐 합성, 항산화, 색소침착 완화
• 추천 대상: 여드름 후 색소, 지친 피부, 회복 늦은 경우
• 추천 제품: 솔가 비타민C 1000 / 닥터스베스트 비타민C

✔️ 철분·아연과 함께 먹으면 흡수율 상승 시너지
✔️ 공복 복용보단 식후 복용이 위장 자극 적음

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🧠 피부 트러블 맞춤 루틴 예시

시간대복용 영양제

아침 식후	비타민 B군 + 아연 + 오메가3
점심 식후	비오틴 + 비타민 C
취침 전	오메가3 추가 or B군 재복용 (스트레스성일 경우)

 

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결론

피부 트러블은 단순히 ‘화장품 문제’가 아니라
내 몸 속 환경의 반영일 수 있어요.
피지 과다, 염증, 회복력 저하 등 피부 밸런스를 안에서 조절해야
진짜 변화가 나타납니다.

이번에 소개한 영양소는 건강하고 깨끗한 피부를 위한 기본이자 핵심입니다.
꾸준히 챙겨보세요.

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