의지력이 아니라 ‘에너지 루틴’이 집중력을 만든다서론공부든 일이든 "집중이 안 된다"는 건 누구나 겪는 문제입니다.하지만 단순한 의지력 문제가 아닙니다.집중력은 뇌의 에너지 시스템과 습관 구조에 달려있습니다.이 글에서는 뇌과학 기반으로 검증된 집중 루틴 5가지를✔️ 이유부터 실천법까지✔️ 당장 내 루틴에 넣을 수 있는 수준으로 정리해드릴게요.✅ 1. 90분 작업 + 15분 회복 – 뇌파 리듬에 맞추기뇌의 집중 가능 시간은 약 90분 주기 (울트라디안 리듬)이후 피로 누적, 효율 하락 → 무의식적 멍~타이머 세팅: 90분 집중 → 15분 휴식📌 회복 시간엔 명상, 산책, 조용한 음악 등으로 감각 자극 줄이기✅ 2. 아침 2시간 골든타임 – 도파민과 코르티솔 활용기상 후 2시간은 뇌의 각성 호르몬 최고조이..
