오늘도 노후 관리 중입니다

“아무리 일찍 누워도 뒤척이다가 결국 새벽 2시…”혹시 마그네슘만 챙기고 수면 루틴은 그대로 유지하고 있진 않나요?이번 글은 단순한 영양제 추천이 아닙니다.마그네슘 복용과 함께 실전 수면 루틴까지 개선하는 방법,그리고 디지털 디톡스 관점에서 왜 빛과 기기를 멀리해야 하는지도과학적으로 정리해드릴게요.🧠 수면과 마그네슘의 관계, 다시 정리하면?마그네슘은 GABA 신경전달물질의 작용을 도와심신 안정 → 수면 유도에 중요한 역할을 합니다.신경과민, 뒤척임, 새벽 각성 완화이완 상태 유도 → 수면 진입 쉽게멜라토닌 생성에 간접 기여📌 마그네슘은 ‘수면제’가 아닌‘잠들기 쉬운 상태’를 만들어주는 조력자입니다.⏰ 마그네슘 복용 시점은 언제?복용 시간효과식후 30분~1시간 후위장 부담 ↓ 흡수율 ↑취침 1~2시간 ..

하루를 버티는 회복 루틴 3가지돈을 모으고 싶고, 공부도 해야 하고, 나를 성장시키고 싶다.근데 그 전에… 너무 피곤하다.사실 루틴을 망치는 건 ‘의지 부족’이 아니라 ‘에너지 고갈’이었다.계획은 완벽했지만, 몸과 정신이 따라주지 않았던 날들.그래서 나는 루틴을 만들기보다 먼저,나를 회복시키는 구조를 만들었다.✅ 회복 루틴 1. 점심 이후, 무조건 10분 걷기이 루틴은 단순하지만 효과는 놀라웠다.오후에 집중력이 떨어지고 무기력할 때,앉아서 아무리 버텨도 회복되지 않는다.📌 그래서 만든 규칙:“밥 먹고 10분 걷고 오자.”장소: 건물 주변, 카페 오가기, 약국 들렀다 오기조건: 폰은 가방에, 이어폰도 금지핵심: 뇌가 정보에서 벗어나게 만드는 것걷는 동안은 아무것도 하지 않는다.단순히 ‘멍 때리는’ 시간이..

“눈 감으면 생각이 너무 많아지고, 스마트폰을 손에서 못 놓겠어요.”많은 20대가 밤이 되면 잠들지 못하고, 새벽 3시까지 SNS나 영상 콘텐츠를 넘기고 있어요.수면 시간은 짧아지고, 낮엔 집중력도 떨어지고 만성 피로는 쌓이죠.이 글에서는 **‘디지털 디톡스’**라는 개념을 활용해,스마트폰을 끊지 않아도 더 빨리, 더 깊이 잠들 수 있는 수면 루틴 실전 팁을 소개합니다.🟦 당신이 잠 못 드는 진짜 이유 📌 자려고 누웠는데, 왜 스마트폰을 켜게 될까?우리 뇌는 ‘불을 본 상태’를 낮이라고 인식해요.스마트폰의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하고,빠르게 스와이프되는 피드는 뇌를 계속 흥분 상태로 만들어 잠을 방해합니다.📌 수면의 적, SNS 피로인스타그램, 틱톡, 유튜브 쇼츠는 끝이 없는 자극 루프를 ..